Улюблені страви. Здорове харчування – 5 клас “Культура добросусідства”

Улюблені страви: як зробити їх корисними

Привіт, друзі! Сьогодні ми поговоримо про наші улюблені страви та про те, як зробити їх не лише смачними, але й корисними для нашого здоров’я.

Традиційні українські страви

Українська кухня багата на смачні та ситні страви. Напевно, кожен з вас любить:

• Борщ: ароматний суп з овочів, м’яса та буряка.
• Вареники: ніжні «мішечки» з тіста з різними начинками (картопля, сир, вишні).
• Голубці: капустяні «конвертики» з м’ясом та рисом.
• Деруни: картопляні оладки, які чудово смакують зі сметаною.

Ці страви – частина нашої культури, і ми можемо зробити їх ще кориснішими!

Головні правила здорового харчування для дітей

Щоб бути здоровими та енергійними, нам потрібно правильно харчуватися. Ось кілька важливих правил:

• Різноманітність: їжте різні продукти: овочі, фрукти, м’ясо, рибу, молочні продукти, злаки.
• Баланс: у кожному прийомі їжі повинні бути білки, вуглеводи та жири.
• Режим: їжте 3 основних прийоми їжі та 2-3 перекуси.
• Вода: пийте достатньо води протягом дня.
• Обмеження: менше солодощів, газованих напоїв та фаст-фуду.

Як збалансувати свою тарілку

Уявіть собі тарілку, розділену на три частини:

• Половина тарілки – це овочі та фрукти. Вони багаті на вітаміни та клітковину.
• Чверть тарілки – це білки (м’ясо, риба, яйця, бобові). Вони допомагають нам рости та бути сильними.
• Чверть тарілки – це вуглеводи (каші, хліб, картопля). Вони дають нам енергію.

Корисні продукти

• Вітаміни:
  • Овочі та фрукти: яблука, банани, апельсини, морква, броколі.
  • Ягоди: чорниця, полуниця, малина.
• Білки:
  • М’ясо: курка, індичка, яловичина.
  • Риба: лосось, тунець, тріска.
  • Яйця.
  • Бобові: квасоля, горох, сочевиця.
• Корисні жири:
  • Авокадо.
  • Горіхи: мигдаль, волоські горіхи.
  • Насіння: чіа, льон.
  • Оливкова олія.
• Вуглеводи:
  • Цільнозернові каші: гречка, вівсянка.
  • Цільнозерновий хліб.
  • Картопля (в помірних кількостях).

Як зробити улюблені страви кориснішими:

• Замість смажених дерунів – запечіть їх у духовці.
• Додавайте більше овочів у борщ та голубці.
• Вибирайте вареники з нежирним сиром або ягодами.
• Замість білого хліба – їжте цільнозерновий.
• Готуйте страви на пару або запікайте їх.

Пам’ятайте, що здорове харчування – це не нудно! Це можливість насолоджуватися смачними стравами, піклуючись про своє здоров’я.

Домашнє завдання:

1. Заповнити таблицю у робочому зошиті.
2. Створити колаж або фото « Моя тарілка здорового харчування».